Comprueba si eres una persona con el rasgo de la Alta Sensibilidad (PAS) o Sensibilidad de Procesamiento Sensorial (SPS) haciendo el siguiente test validado con población española (Chacón et al., 2021)
A continuación, se presentan 27 items relacionados con la sensibilidad en el procesamiento sensorial. Lee las preguntas y responde de acuerdo a cómo te sientes habitualmente. Anota la puntuación que des a cada enunciado para poder sumar la puntuación total.
Intenta no pensar demasiado las respuestas y básalas en si te reconoces en esa situación en la mayoría de las ocasiones o en un grado lo suficientemente intenso.
Asigna las puntuaciones en base a la siguiente escala:
- Totalmente en desacuerdo.
- Bastante en desacuerdo.
- Algo en desacuerdo.
- En parte desacuerdo/ en parte de acuerdo.
- Algo de acuerdo.
- Bastante de acuerdo.
- Totalmente de acuerdo.
Cuando termines de responder y hayas sumado todos los valores mira los resultados.
| 1 | ¿Te abruman fácilmente los estímulos sensoriales fuertes? |
| 2 | ¿Pareces estar al tanto de las sutilezas que te rodean? |
| 3 | ¿Te afectan los estados de ánimo de otras personas? |
| 4 | ¿Tiendes a ser más sensible al dolor? |
| 5 | ¿Necesitas escaparte y tener algo de privacidad durante los días ocupados y de trabajo duro en una habitación oscura o en cualquier lugar donde puedas tener algo de privacidad y alivio de tanta estimulación? |
| 6 | ¿Eres particularmente sensible a los efectos de la cafeína? |
| 7 | ¿Te sientes fácilmente abrumado por cosas como luces brillantes, olores fuertes, tela gruesa o áspera, o sirenas cercanas? |
| 8 | ¿Tienes una vida interior rica y compleja? |
| 9 | ¿Te molestan los ruidos fuertes? |
| 10 | ¿Te conmueven profundamente las artes escénicas o la música? |
| 11 | ¿Tu sistema nervioso a veces te hace sentir tan agotado que solo quieres alejarte de todo? |
| 12 | ¿Eres una persona concienzuda? |
| 13 | ¿Te asustas fácilmente? |
| 14 | ¿Te afecta mucho tener que hacer gran cantidad de cosas en poco tiempo? |
| 15 | Cuando las personas se sienten incómodas en un entorno físico, ¿tiendes a saber qué se debe hacer para que se sientan más cómodas (como cambiar la iluminación o los asientos)? |
| 16 | ¿Te molesta cuando la gente te obliga a hacer demasiadas cosas a la vez? |
| 17 | ¿Te esfuerzas por evitar cometer errores u olvidar cosas? |
| 18 | ¿Tratas de evitar películas y programas de televisión violentos? |
| 19 | ¿Te sientes incómodo cuando pasan muchas cosas a tu alrededor? |
| 20 | ¿Tener mucha hambre crea una fuerte reacción en ti, interrumpiendo tu concentración o estado de ánimo? |
| 21 | ¿Los cambios en tu vida te afectan mucho? |
| 22 | ¿Notas fácilmente aromas delicados o tenues, sabores, sonidos, obras de arte … y los disfrutas? |
| 23 | ¿Te resulta desagradable cuando suceden muchas cosas a la vez? |
| 24 | ¿Le das alta prioridad a organizar tu vida para evitar situaciones perturbadoras o abrumadoras? |
| 25 | ¿Te molestan los estímulos intensos, como los ruidos fuertes o las escenas caóticas? |
| 26 | Cuando compites o te observan mientras haces una tarea, ¿te pones tan nervioso o tembloroso que lo haces mucho peor de cómo eres capaz de hacerlo? |
| 27 | Cuando eras niño/a, ¿A los padres o los maestros les parecías sensible o tímido..? |
Spanish version of Highly Sensitive Person Scale (HSPS-S) (Chacón et al., 2021)
RESULTADOS:
Si eres MUJER con puntuación igual o mayor a 167 o eres HOMBRE y tienes una puntuación igual o mayor a 160:
Aunque es más que probable que seas una Persona con Alta Sensibilidad (Sensibilidad de Procesamiento Sensorial), el test sólo proporciona un resultado orientativo. Esta puntuación siempre debe confirmarse con un/a profesional especialista en el tema. Contacta conmigo para confirmar tu resultado.
Es muy probable que, al descubrir que la Alta Sensibilidad hace encajar muchas de las piezas de tu vida, te surja la necesidad de comprender en profundidad en qué consiste exactamente y cómo ha influido en que seas la persona que hoy eres. Este es justo el momento adecuado para acompañarte como especialista en el tema. Identificarás y aprovecharás todas las potencialidades que tiene y aprenderás a superar los retos que supone.
Mientras llega el momento de conocernos en persona, te recomiendo que te informes sobre la Alta Sensibilidad a través de mi BLOG y de mis redes sociales.
También puedes entrar en contacto con otras PAS. Si estás interesado/a en ello, contacta conmigo para contarte cómo acceder a grupos acreditados por la aPASe (Asociación de Personas con Alta Sensibilidad de España).
Si eres MUJER con puntuación menor a 167 o eres HOMBRE y tienes una puntuación menor a 160:
Con la puntuación obtenida, muy probablemente, no seas una Persona con Alta Sensibilidad (Sensibilidad de Procesamiento Sensorial). Recuerda que esto no quiere decir que no seas una persona sensible; simplemente significa que tu cerebro tiene más capacidad de filtrar la información que recibe de manera más selectiva (algo que sucede en el 80% de la población). En cualquier caso, el test sólo proporciona un resultado orientativo. Esta puntuación siempre debe confirmarse con un/a profesional especialista en el tema. Contacta conmigo para confirmar tu resultado.
Aunque muy probablemente no seas una PAS, quizás tengas a alguien cercano que sí lo sea, por lo que te recomiendo que te informes sobre la Alta Sensibilidad. Puedes hacerlo a través de mi BLOG y a través de mis redes.
(*) Nota aclaratoria: Si tus puntuaciones se acercan a la puntuación de corte pero no llega a 167 (mujer) o 160 (hombre), te recomiendo especialmente que contactes conmigo para aclarar dudas y que podamos analizar cada uno de los ítems para matizar el resultado del test y tener una valoración más clara acerca de si el rasgo de la Alta Sensibilidad está presente en ti o no lo está.